疫情会影响人类心理20年？专家这么说

有不少人都很想知道疫情会影响人类心理20年？专家这么说的话题，关于疫情期间抑郁焦虑这些题，也一直是关注热点，小编为你详细的解一下吧！

中新社北京5月8日电张宜林在家工作、线上教学、非必要不外出……当前，常态化疫情防控下，隔离管控人员难免受苦不良情绪甚至心理题。

根据世界卫生组织的报告，在COVID-19流行的第一年，全焦虑和抑郁的患病率增加了25%以上。“心理防疫”成为抗击疫情的又一“战场”。

我心情郁闷、失眠、烦躁。我在家生病了吗？

五月的天气越来越热了。住在上海杨浦朋友家的淼淼这周终于可以下楼了。她本来是来上海探亲的，已经来上海两个月了。

“以前我每天都喘不过气来，还经常无缘无故发脾气。”这种烦躁的情绪困扰了淼淼很久了。“我很想看花、坐车、出去。”

很多居家隔离的人都有和淼淼类似的想法。从国外回到北京朝阳的田慧已经在家工作一个月了。“一开始，我的作息很混乱，每天都睡不着觉，觉得自己做的一切都很无聊。”隔离的最初几天，天慧每天唯一想做的事就是给朋友和家人打电话。“我们什么都聊了，只是单纯想聊。”

哈尔滨医科大学心理与行为研究中心主任杨艳杰表示，这是人们在突发公共事件时出现的“应激反应”。包括疫情本身引起的情绪应激反应，如抑郁、焦虑、恐惧等；“因为为了防控疫情，要求人们集中或居家隔离时，活动空间固定，行动受到，社交受到影响，很容易产生诸如焦虑和抑郁。”

3月2日，世界卫生组织发布报告称，在COVID-19流行的第一年，全焦虑和抑郁的患病率增加了25%以上。

随着疫情的变化和长期居家隔离，人们在担心被感染的同时，生活方式也发生了巨大的变化。很多人都经历过不同程度的焦虑、急躁、恐慌等负面情绪。

疫情会影响人类心理健康20年吗？

杨艳杰表示，在压力情况下，大多数人都会出现短暂的情绪反应，比如轻度焦虑、恐惧或抑郁等。

焦虑的主要表现包括烦躁不安、紧张、过度担心等。严重者可出现胃胀、胃痛、腹泻、心动过速、胸闷、气短等症状。抑郁症的特点往往是情绪低落、兴趣下降、失去目标感，甚至失落和绝望；而恐惧主要包括过度警惕、恐惧、非理性行为等。

值得注意的是，抑郁或焦虑并不是精神疾病的征兆。目前大多数居家隔离者所经历的抑郁、焦虑、恐惧等情绪只是症状，是正常的压力反应。

有人说“疫情对人们心理健康的影响将持续20年”。对于这一说法，杨延杰表示，一般来说，大多数人的应激反应都是轻微且短暂的。随着突发公共事件的情况好转，或者结束，这些症状就会减轻或消失。大多数人可以通过自我调整慢慢恢复。

专业提醒当然，也有少数人会出现严重的应激反应。如果出现情绪低落、兴趣下降、心慌、烦躁、失眠或反复出现自杀念头等，且持续时间长达两周，且无法通过自我锻炼、放松等方式缓解，则可能出现抑郁或焦虑出现这种情况，需要及时到专业机构进行诊治，并接受心理治疗或药物治疗。

资料图市民戴着口罩在健身房锻炼身体。中新网编辑王雷摄

在家如何调节自己？

杨艳杰表示，避免出现焦虑、抑郁等应激反应，需要调整认知、保持适当运动、规律作息，更重要的是坚定信心。

要识别自动思维，谨慎归因，以过于悲观的情绪阅读大量负面报道。很容易陷入非理性的认知和恐慌。我们在看到疫情严重一面的同时，也要理性获取政府发布的信息，不信谣、不传谣，坚定信心。

当你感到过度焦虑、烦躁、入睡困难时，可以练习“448呼吸法”等身心调节方法吸气4秒，屏气4秒，最后呼气8秒，”正念冥想”放松训练等。转移注意力，专注当下，调节焦虑、紧张、恐慌。

此外，专家提醒，平时应通过电话聊天、写日记、网络社交媒体等方式加强联系，并获得家人和朋友的支持。如有必要，可以通过专业的心理咨询进行调整。

如果条件允许，可以出去散步，呼吸新鲜空气。确保每天有足够的睡眠。不用出门就可以在家做瑜伽、力量训练等运动，改善心情，提高免疫力。

“运动确实可以让人放松，”苗苗还说道，“我最近一直在和刘耕宏一起做健身操，一动就不会那么心烦意乱了。”

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