千万不要在家待太久，否则你会变傻心理学科普土拨鼠之日效应

对于社会上关于千万不要在家待太久，否则你会变傻心理学科普土拨鼠之日效应和这样的被疫情影响宅家的几个月相关题，想必不少人都很想知道，那接下来就让小编为你讲解一下吧！

简介

你是否有过这样的经历整天窝在家里，除了刷手机、看电视、睡觉什么都不做，然后就感觉自己的大脑就像泡在水里一样呆滞？还有空虚？或者你是否有这样的感觉你在家里呆得太久了，每天都是重复的生活，没有什么新鲜的、令人兴奋的事情发生，然后你感觉自己的生活陷入了一个循环，变得枯燥无味。沮丧的？

如果你曾经有过这样的经历或感受，那么恭喜你，你可能遇到了“土拨鼠日效应”。

什么是“土拨鼠日效应”

“土拨鼠之日效应”一词源自1993年的美国电影《土拨鼠之日》。影片讲述了气象员菲尔在小镇出差报道土拨鼠日的故事。由于暴风雪，他被困在那里，并在同一天不断重复。无论他做什么，第二天早上他都会回到2月2日，遇到同样的人和事。他开始感到绝望和疲惫，尝试了各种方法来摆脱这个循环，甚至自杀也无济于事。直到他改变了自己的态度和行为，开始关心别人，提高自己，才终于摆脱了这个魔咒。

这部电影被认为是一部经典喜剧，也是一部富有哲理和励志的电影。它反映了现代社会许多人面临的题生活缺乏变化和意义，陷入单调重复的模式，失去自我理解和完善。

心理学家将这种情况描述为“土拨鼠日效应”，指的是一个人在一种环境中呆得太久就会变得愚蠢的倾向。研究结果来自神经科学。

“土拨鼠日效应”研究

在COVID-19大流行期间，由于隔离、封锁或在家工作，许多人不得不长时间呆在家里。这种生活方式对人们的心理健康和认知能力有什么影响？

澳大利亚新南威尔士大学的一个研究小组进行了一项研究，以4175名经历过隔离的人为样本，评估他们的心理健康和认知能力。结果表明

超过70%的参与者经历过无聊、沮丧和恐惧等负面情绪。

30岁左右的参与者出现了记忆力差、注意力不集中等认知题。

研究人员分析，出现这种情况主要是因为大脑对环境的反馈减少了。如果我们总是在同一个房间醒来，在大致相同的时间吃同样的饭，并且几乎没有交谈。没有机会、遇到新事物，大脑就会开始“懒惰”，甚至无法区分昨天和今天的区别。语言能力、记忆力和注意力也会因长期不用而恶化。就像闲置太久一样。生锈的电器很常见。

德国诺迈尔三号南极研究站的另一项研究也证实了这一点。研究人员利用脑成像技术对9名科考队员进行研究，发现他们在科考站生活14个月后，海马齿状回萎缩了4%至10%，脑源性神经营养因子水平下降平均45%。记忆力、空间知觉和注意力都会下降。海马体是大脑中负责记忆和学习的重要部分，而脑源性神经营养因子是促进神经元生长和修复的物质。这些变化表明，长期处于单调和孤独中会对大脑造成损害。

如何避免“土拨鼠日效应”

那么我们怎样才能避免土拨鼠日效应并保持大脑活跃和警觉呢？心理学家给出了以下建议

多接触大自然。自然环境能给大脑带来丰富多样的刺激，有利于提高注意力、情绪和心理健康。一项研究表明，在户外度过的时间越多，大脑背外侧前额皮质（DLPFC）中灰质的比例就越大，DLPFC是大脑中负责执行功能和决策的区域。因此，有条件的话，尽量多出去散步，呼吸新鲜空气，欣赏风景。

多社交。社交互动可以给大脑带来愉悦和满足，有助于缓解压力和孤独感。一项研究表明，即使与人工智能聊天两个月也能显着缓解焦虑症状。因此，如果有机会，尽量多与家人、朋友、同事或陌生人交流，分享自己的想法和感受，倾听别人的故事和建议。

了解更多新知识。学习新知识能给大脑带来挑战和成就感，有利于提高记忆力和创造力。一项研究表明，在老年人中，学习新技能可以有效改善认知功能。因此，如果你有兴趣，就尽量多学习新的知识或技能，比如外语、编程、音乐等。

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