“老棉被睡得香”找到证据了！研究盖重被子4周，失眠指数降50%

有不少人都很想知道“老棉被睡得香”找到证据了！研究盖重被子4周，失眠指数降50%的话题，关于天气热了厚棉被这些题，也一直是关注热点，小编为你详细的解一下吧！

如今，气温越来越低，尤其是北方地区。如果没有暖气，晚上睡觉会很冷。很多人都会给自己盖上厚厚的被子，甚至有一种被压下去的感觉。一块大石头。

但现在生活条件改善了，很多人家里的被子都换成了羽绒被或者蚕丝被。不过，很多人表示家里铺棉被让自己睡得更香。秘密在于，——被子越重，睡得越香。

“旧被子睡得香”已找到证据！研究盖厚被子4周可使失眠指数降低50分

美国睡眠医学会《临床睡眠医学杂志》发表的一项研究发现，睡在厚毯子下可以在短短一个月内显着改善睡眠并减轻抑郁和焦虑症状。

瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员共纳入了120名失眠超过2个月的患者，其中一名患有重度抑郁症、双向情感障碍、焦虑症或多动症的患者纳入研究。

他们按照1:1的比例将志愿者随机分为两组，一组盖着重6至8公斤的厚毯子，另一组盖着重15公斤的轻毯。

4周后发现，使用善良毛毯组失眠改善有效率为594，失眠严重指数下降50以上，完全缓解率为422，而失眠改善有效率为594。使用光毯的参与者仅有54人，完全缓解率仅为36人。

随着失眠的改善，这组志愿者的日间功能也表现出积极的变化，例如日间活动增加和注意力集中时间延长。

为什么盖厚被子可以提高睡眠质量？

研究人员发现，毯子可能具有类似于穴位按摩和按摩的效果。这种作用在皮肤上的压力可以激活皮肤，并将感觉通过脊髓传递到大脑中的孤束核，进一步投射到下肢。丘脑室旁核。

室旁核的增强可以帮助人们保持平静、平和的心态，减少负面情绪和疼痛，从而促进褪黑激素的分泌。

相关研究还表明，深压刺激可引起自主神经系统副交感神经兴奋，抑制交感神经兴奋，产生镇静作用。

但被子越厚越好。

虽然厚被子在一定程度上会给皮肤带来一定的压力，但被子并不是越厚越好。被子还可能引发疾病风险

睡觉时感觉有压力

厚被子下的床上温度会升高，身体的新陈代谢会更加旺盛，能量会更大，出汗也会增多。如果温度太高，还会导致人烦躁，有压迫感，睡醒后还会继续惊醒。感觉疲倦、困倦和虚弱。

诱发肩周炎

如果被子内的温度升高，我们睡觉时很容易将手臂、肩膀或脚从被子里露出来。但这些部位在室外很容易受凉。尤其是肩膀长期受凉，很容易诱发肩周炎。

更容易积聚灰尘，加重哮喘

厚被子更容易积灰，刺激呼吸道粘膜，加重哮喘和慢性阻塞性肺病症状或导致病情复发。

每日补充2种维生素也有助于改善睡眠质量

1.维生素B12

维生素B12是细胞代谢反应中甲基化的重要组成部分。一旦缺乏，就会影响情绪和精神状态。

对于轻度失眠的患者，服用维生素B12可以改善睡眠质量，缓解精神恶化。

维生素B12在动物性食品中含量较多，如牛奶、羊肝、猪肝等。

2.维生素B6

维生素B6也是影响睡眠的营养素。它对于神经递质的合成至关重要。缺乏维生素B6会导致失眠、焦虑和混乱。

近年来的研究发现，吃谷物或含有混合豆类的蔬菜往往含有较多的B族维生素。饮食适当可以改善睡眠质量。

文章关于“老棉被睡得香”找到证据了！研究盖重被子4周，失眠指数降50%，和一些关于天气热了厚棉被讲解完毕，希望对各位网友有帮助。