听下雨声能助眠吗，白噪音为什么可以助眠

这本文主要是跟大家分享白噪音为什么可以助眠的题，以及听下雨声能助眠吗进行了详细讲解，现在小编给大家解吧！

中国青年报中国青年网编辑夏进

“白噪音+奶嘴”被初为人母的刘沫沫称为“哄宝宝睡觉的神器”。当宝宝睡不着、哭闹时，刘沫沫就播放白噪音帮助宝宝入睡。在淅淅沥沥的雨声、轻柔的海浪声和舒缓的音乐中，宝宝很快就会平静下来并入睡。一旁听着的刘沫沫也会觉得困，想睡觉。

采访中小编发现，伴着白噪音入睡已经成为当今很多年轻人的习惯。在手机软件库中搜索助眠软件时，可以看到白噪声在搜索结果中占据“霸主”位置。在各种音乐播放软件中，各种各样的白噪音播放列表让人目不暇接。不过，也有失眠的网友表示，白噪音对他们没有帮助，反而会干扰入睡。白噪音真的能让人昏昏欲睡吗？使用白噪音可以帮助您健康睡眠吗？可以通过哪些方法来改善睡眠质量？中国青年报、中国青年网编辑采访了北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华。

张卫华向小编解释，白噪声由人耳可感知的20到2000赫兹之间的声音组成。这是一种单调而有规律的声音。科学家通过脑电图和脑磁图发现，大脑会对外界单调、有规律的声音产生共振，这种共振会让大脑处于安静、相对不活跃的状态，同时引起疲劳和困倦。感觉。

张卫华进一步举例，不仅仅是声音，一切单调、刻板的活动都容易引起大脑的疲劳反应。很多人睡不着的时候就数羊，数着就睡着了。也是同样的原理。此外，单调刻板的视觉也会刺激大脑产生疲劳感，这就是为什么人们在平坦的道路上长时间行驶后容易感到疲劳和困倦的原因。修建道路时，有意增加一些转弯和起伏，避免因单调僵化的操作和视觉信号造成疲劳而引发事故。

在各种用于帮助睡眠的白噪音中，大自然的雨声是最常见、最常用的。张卫华认为，雨声引起的困倦除了引起大脑共振外，还可能与人类进化过程中基因中留下的记忆有关。在原始社会，下雨天，人类就被外出，通常只能留在栖息地休息和睡觉。因此，人类的基因可能保留了听到雨声就想睡觉的条件反射。

不过，张卫华也指出，就生物发育和生命活动的规律而言，总会有特殊情况，而某种规律一般都存在不同程度的个体差异。因此，对于大多数人来说，白噪音可以让人平静，让人昏昏欲睡，但对于少数人来说，它可能只是一种干扰入睡的噪音。如果您觉得听白噪音有助于睡眠，不妨继续使用。但如果刻意想用白噪音进行催眠，可能会过度关心睡眠，产生心理暗示，从而可能造成睡眠焦虑。

马尔克斯在《一百年的孤独》中将失眠描述为一种流行病。如今，这场“疫情”似乎愈演愈烈。中国睡眠研究会近日发布的《睡眠调查报告》显示，目前我国有3亿多人存在不同类型、不同程度的睡眠障碍。《报告》还发现，睡眠不足的题在90后出生的人中最为突出。90后出生的人失眠比例为367人，远高于其他年龄段的平均比例。随着睡眠障碍成为时代“流行病”，越来越多的助眠秘诀在网络上流传。很多人认为，睡前喝一杯热牛奶可以让人很快入睡。有些人选择睡前喝。喝红酒助眠、有的人服用褪黑素产品、有的人戴耳塞睡觉是为了排除外界干扰，睡得更深……那么这些是好方法吗？

张卫华告诉中国青年报中国青年报编辑，没有一种食物具有绝对的促进睡眠作用。即使是褪黑素产品也没有长期的助眠作用，有些人甚至发现服用褪黑素后更难以入睡。“从患者反馈来看，一个常见的症状是服用褪黑素产品前两天可以有助眠效果，但从第三天开始助眠效果就下降了。在临床实践中，我还没有遇到过这种情况。褪黑素“产品在连续服用一周以上后仍然有效。此外，长期使用褪黑素也可能对内分泌系统产生负面影响，所以我们需要保持警惕。”

在张卫华看来，用红酒助眠并不是一个可取的方法。他说“酒精会对大脑的神经系统产生抑制作用。个体对酒精的敏感程度差异很大。有的人适量饮酒后可以很快入睡，但有的人饮酒后就无法入睡。而且酒精度会增加，当后半夜醒来，有些人即使喝酒后能很快入睡，但也睡不深，睡眠质量不好。用酒精助眠也有很大的危险，因为酒精有耐受性，如果一开始喝一杯酒就可以帮助睡眠，随着时间的推移，所需的酒精量也可能会增加。酒精与大脑的神经系统有很高的亲和力，如果养成了喝酒的习惯每天，大脑和酒精之间的相互作用会变得越来越差，从长远来看，影响会变得越来越复杂，到了一定程度后，情况就会变得无法控制，到时候，酒精不仅不再有帮助睡眠，但也会干扰睡眠。”

对于使用耳塞隔离外界声音对睡眠的干扰的方法，张卫华表示，耳塞一般情况下并不是睡眠的必需品，而是有条件的使用。“当周围环境确实存在噪音干扰时，比如居住在铁路附近、飞机航线下方，或者居住环境在一定时期内有暂时的噪音干扰，佩戴耳塞肯定会有帮助。但一般来说，如果有并不是什么特殊的噪音干扰，戴耳塞睡觉这个行为本身就意味着过度关注睡眠，这可能是焦虑的表现。”

张卫华表示，即使人类在睡觉时，身体仍然保持着对外界信息的基本感知能力。当事故发生时，人们会及时醒来，这是对人类的一种保护。戴耳塞睡觉会阻挡外界有价值的信息，并可能在某些特殊情况发生时错过及时做出反应的机会，是不必要的行为。

那么，怎样才能摆脱失眠，睡个好觉呢？张卫华总结道，睡眠是人体的一项基本功能。我们应该把睡眠视为一个自然的过程，不要刻意追求好的睡眠方法。正常的良好睡眠实际上不需要任何措施。最重要的是尊重人体的节律。生活越有规律，对健康越好，睡眠也会处于一个比较好的状态。

张卫华还强调，“如果一个人总是不由自主地关注自己的睡眠，不断地寻求‘睡个好觉’的方法，并且经常尝试各种‘秘诀’和道听途说的‘秘籍’来帮助自己入睡，这本身就是一个题。”是睡眠题的表现，如果连续一个多月对睡眠状态不满意，一定要尽快去医院寻求专业帮助。

2021年3月23日版本10

本文详细讲解了白噪音为什么可以助眠的题和听下雨声能助眠吗相关的话题，希望对大家有帮助!