怎么补钙最好,女性缺钙怎么补钙最好

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【如何最科学补钙】补钙，首先推荐膳食补充剂。从营养角度来看，如果能通过饮食获取足够的钙，就没有必要服用补充剂。通过均衡饮食摄入适量的钙是最经济、安全、合理的补钙方式。1牛奶中含钙量一般在1mg/g左右，如果每天喝250g牛奶，大约可以获得260mg钙。2豆类及其制品含有丰富的钙。尤其是发酵豆制品营养丰富，中老年人不妨多食用豆制品。3、虾皮、鱼、海带、带骨带壳食用的小鱼小虾、硬质水果、芝麻酱以及富含钙、草酸含量低的绿、蔬菜（如卷心菜、菜花）还有丰富的食物。它富含钙。如果膳食补钙不足，可服用钙制剂。如果难以通过正常膳食摄入足够的钙，则需要根据需要补充适量的钙制剂。钙制剂的服用方法有特殊，但应该如何服用呢？您需要知道的是1.钙片最好饭后服用。这可以最大限度地减少对胃肠道的影响，并减少胃部不适和便秘的可能性。2、胃酸低的人应选择有机酸钙产品。特别是患有萎缩性胃炎、炎症性肠病或消化不良的老年人可能更喜欢有机酸钙产品，例如柠檬酸钙，而不是碳酸钙。这是因为这些钙产品不需要大量的胃酸来帮助溶解钙。3、补充足量的钙，不要寻找含钙量特别高的钙片。钙片最好选择少量，100300毫克，每天服用23次，如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。一次不要吃太多。一次吃太多会降低你的入住率。4、选择容易饮用的产品。对于老年人来说，可以选择易于吞咽的补钙产品，如小长形钙片、小咀嚼片、粉状钙补充剂等。

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