肠胃炎空腹能跑步吗，夏季早晨跑步时的不适大部分与禁食有关。

对于不少人都很想知道的夏季早晨跑步时的不适大部分与禁食有关。和一些关于肠胃炎空腹能跑步吗题，本文都有做详细讲解，希望对大家有所帮助。

近日，有跑者询，为什么早上跑长距离时，经常会出现以前从未有过的症状，比如“头晕、恶心、双腿发软”，感觉很累，身体不舒服。

由于夏季人们起得早，相比其他季节，早上跑步的人较多，虽然大多数人早上跑步的时间没有晚上那么长，但也常常会遇到各种不便。造成这种现象的最大原因是，大多数晨跑者都是空腹跑步。

有人说“空腹运动可以帮助减肥，因为你体内的糖原含量比较低。这个时候运动会让你的身体调动更多的脂肪来提供能量，让多余的脂肪更难消耗掉，变得更容易，体重也随之下降。”损失效应相对会更加明显。”

需要注意的是，虽然早上空腹跑步实际上可以在一定程度上提高你的脂肪代谢率，但锻炼的整体效果将取决于许多因素，包括训练量、运动强度和运动频率。

所以晨跑腹肌的减脂效果并不像有些人宣传的那么夸张。而且，从健康运动的角度来看，长时间空腹跑步也不利于健康。

空腹晨跑对身体的危害

早上空腹慢跑可以降低血糖水平。

人在禁食时，体内的血糖浓度会降低，但如果选择超长距离跑步，会消耗大量的身体能量，血糖浓度会逐渐降低。

由于血糖是大脑的主要能量来源，如果血糖水平过低，大脑可能会感到疲倦，出现头晕、乏力、恶心等症状，甚至会出现面色苍白、出冷汗等症状。某些情况下，大脑可能会失去意识，出现清醒、昏迷、休克等现象。尤其是患有糖尿病或高血压的患者，空腹跑步的危险因素更高。

早上空腹跑步会导致过量的游离脂肪酸积聚。

禁食时，身体利用体内脂肪提供能量，运动时则必须利用更多的脂肪，血液中会产生大量的游离脂肪酸。脂肪酸是人体心肌活动的主要能量来源，但如果含量过高，会发生酸中，而且在这种环境下长时间运动，心脏和肝脏的负担增加，很容易引起心律失常和心脏病。甚至猝死。

一些跑步者，尤其是年龄较大的跑步者，习惯于早上跑步，但随着年龄的增长，释放脂肪酸的能力会下降，潜在的风险也会增加。因此，老年跑者空腹跑步时应调整运动负荷和强度。

早上空腹慢跑会增加运动损伤的风险

当人体处于空腹状态时，身体各项机能都会恶化，运动能力下降，此时如果过分注重运动量和运动强度，势必会让身体不堪重负，技能也会下降。他们很容易变得僵硬、不协调、关节酸痛，灵活性、灵活性、身体适应能力和神经敏感性下降，很容易增加运动损伤的可能性。

这也是职业马拉松运动员很少在早上进行强化或力量课的主要原因。

早上空腹跑步可能会导致肠胃不适。

胃肠道疾病一般与日常饮食习惯有关。除了暴饮暴食、酗酒、吃太多辛辣食物外，胃部不适也与空腹运动有密切关系。通常我们只关注吃得太饱而无法进行剧烈运动，却很少关注空腹运动对胃肠道的深远影响。

人体空腹时，肠胃处于相对安静的状态，如果此时运动，胃肠功能被激活，但由于体内没有食物可供消化，很容易引起胃肠炎或随着时间的推移，阑尾炎。

如果跑步者因为工作或者其他原因只能在早上空腹跑步，应该注意什么？

1.前一天晚上的晚餐必须在19:30之前吃完，多储备碳水化合物。

2保持良好的睡眠时长和质量，继续在22:00之前就寝。

3、起床后，提前30分钟喝一杯蜂蜜水或吃1个苹果或2-3片面包。

4即使马拉松高手空腹跑，运动量也应尽量控制在25公里以内。强度低；

5、外出前别忘了带足水和饮料。

6、跑前充分热身，训练时及时补充水分和饮料。

7.如果出现心悸、恶心、头晕等症状，请立即停止训练。

8、最好有3-5个跑友一起训练，互相照顾。

9、训练结束后，立即换衣服，充分伸展身体，然后回家，洗澡，一定要吃早餐。