跑马拉松遇上下雨天，我们应该怎么办？

相信对于跑马拉松遇上下雨天，我们应该怎么办？以及关于下雨天闹肚子怎么办的话题，很多人网友都想了解，那就让小编带大家来解一下吧！

端午节带来的龙舟水吓坏了广东人民。这个月的大部分时间都是刮风下雨。看着广州未来的天气，他们更加担心了。网友们忍不住抬头仰望天空，道“广东的天漏水了吗？”然而？”

雨天对于马拉松跑者来说也极其不友好。如果马拉松比赛当天恰逢强降雨、大风、低温，不仅赛场上的成绩会受到很大影响，比赛的风险也会增加。

那么，对于一个没有雨天跑经验的新手来说，如何应对雨天马拉松呢？如何最大限度地降低竞争风险？

1、早餐饮食比赛前2小时，早餐吃一些易消化的食物，如粥、榨菜、包子、面条等。避免在胃过饱或空腹时运动。

2比赛器材准备

上衣和裤子雨天不建议穿长衣和长裤，否则跑步时衣服会湿透变重，所以最好穿短袖和短裤。浸湿的衣服和裤子的摩擦系数会增加，因此比赛前在大腿内侧和腋下涂抹更多的凡士林。

鞋子具有防滑牵引力、透气性和排水性的鞋子。比赛前最好确保鞋子和袜子干燥，因此比赛前穿备用鞋，或者用塑料袋或鞋套盖住，防止弄湿。

防水速干帽子可以防止雨水打在脸上，模糊眼睛，看不清路。

干燥保暖的衣服、毛巾、拖鞋和袜子可供备用赛前存放，赛后及时更换。存放时，最好将衣服放入塑料袋中密封，防止存放包的地方被雨水淋湿，损坏存放的背包。

一次性雨衣、皮衣可用于比赛前保暖和比赛中防雨。最好带2件雨衣作为备用。

3、赛前热身

雨天，受气温下降的影响，运动员的肌肉会变得僵硬、弹性减弱，膝关节、踝关节的灵活性也会降低。如果他们赛前不热身，很容易受伤。因此，比赛前一定要积极热身脚踝、关节、肌肉、心肺都充分激活，身体温暖到快出汗为止。

4比赛过程中

前5公里比预定配速慢5秒比赛开始后，不要急于向前，让身体逐渐适应比赛节奏；注意脚下，不要踩到水坑、泥坑以及脚下的空纸杯、垃圾、香蕉皮等。以防止滑倒、坠落受伤。

上坡或下坡时，应减少步幅，放慢速度，防止路面打滑和摔倒。与其他跑步者保持距离，以免被撞到。

比赛中最好不要停下来走太久下雨天、寒冷、气温低时，容易体温下降。一旦失去体温，就很难再开始跑步。

5.预防腹痛或肠胃不适

雨天玩耍，吸入大量阴冷潮湿的空气，湿衣服长期贴在腹部，很容易引起胃寒不适，严重时会出现腹泻。

跑步时，最好用鼻子吸气，用鼻子呼气，或者用舌头抵住上牙，过滤潮湿冷的空气；比赛前，必须用胶带、胶布、肌肉胶带等将肚脐贴紧，以免被逆风伤害。阴雨天引起的腹痛。

6、赛后驱寒保暖。

到达终点后，尽快用毛巾擦干头部，换上干衣服，喝一杯白开水或姜茶驱寒，及时补充能量；记得伸展和放松。返回住处洗个热水澡，但水温不宜太热，否则容易引起肌肉充血、疲劳。

另外，记得调整心情，不要被即将到来的雨战吓到。

文章参考公众号“马拉松助手”

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