瑜伽坐立前屈从手抓脚掌进阶到手腕在脚掌前互扣的2个关键点

对于网上瑜伽坐立前屈从手抓脚掌进阶到手腕在脚掌前互扣的2个关键点和坐立这样的题，大家的关注度都很高，小编为你整理了知识点。

昨天，有人给我发了一段练习坐姿前屈的视频，并说视频中的前屈幅度已经持续了很长时间。尽管她练习很努力，很刻苦，但姿势却似乎卡住了。停了下来，没有办法再继续下去了。

看完视频并与她交流后，我发现她的坐姿和前弯有两个特别明显需要改进的地方。这也是坐姿前屈后期非常关键的两个点，所以我想和大家分享一下。

这同样适用于坐姿前屈，包括站立前屈。对于特别僵硬的人来说，你会发现从一开始根本无法下来，到用手轻松地抓住脚，都很难。直到腹部完全抵住大腿、手腕交扣在脚底之前，抓脚似乎非常困难。这是因为走得越远，就越需要精确度和协调性。今天的这两个关键点将让你轻松地从握手握脚过渡到交扣手腕。

首先我们来认识一下姿势、坐姿和前屈如下图

在讲这两个要点之前，大家先做一个坐姿前屈。观察脚后跟、腿后部、大腿前部、腹股沟、腰部、腹部、背部、手臂的状态。了解身体的这些部位如何发力以及它们向哪个方向延伸。

我们来看看这两个关键点

1.将大腿根部的腹股沟位置向后推，脚跟向前推。

一次又一次，你会发现这是一组对立的力量。这组相反的力量可以将大腿后部拉伸到两端。

错误做法很多人在坐姿前屈时完全忽略了这组相反的力量，或者记得将脚后跟推得更远，但大腿根部没有任何向后拉的力量来抵抗。结果，大腿前部很容易向上抬起，导致腹部空间减少。腹部空间决定了前屈的幅度，前屈的过程就是不断创造空间的过程。

你会发现，每当你的大腿顶部向后推一点，你的骨盆就会向前移动一点，你的脊柱，尤其是你的下背部就会向上伸展一点。

2、手与脚底相对。

坐姿前屈时，双手抓住小腿、脚踝或脚底。手不要向前移动，而是用力向后拉。

错误做法低头、抱胸、耸肩、滚动肋骨甚至腹部、肩膀前移、伸手。

如果上面这群对抗力量被大家忽视的话，那么很多人就会做出与这群对抗力量相反的事情。

请记住，力是向后拉，而不是向前发送。

我们来看看这两组不同方向努力的结果。

双手向后拉双手向后拉肩膀下沉。反作用力将推动肩胛骨向前，打开并抬起胸部，充分伸展胸椎。扩建将创造空间。胸椎所形成的空间和上方腹部所形成的空间，可以让整个脊柱得到伸展，创造出最大的空间。这是前屈前的凹背。

双手向前推向前向下推的不是手，而是肩胛骨和肩膀。向前推，势必造成胸部和上背部拱起，了胸部的伸展，挤压了身体前侧胸部的空间。

我们都知道前屈身体的前部和后部都被拉长。这是脊柱的整体延伸，而不是腹部卷曲的前屈。

当然要想使这两组的对抗力最大化，有一个很重要的前提臀部向下压，大腿前部下沉，以稳定基础。

最后总结一下坐前屈的两个要点

1.同时将脚后跟向前推，同时将大腿向后推。当然，你也可以吸气将脚向前推，呼气将大腿向后推。只要用自己的方法去寻找这组对立的力量就可以了。这是为了充分伸展腿后部和腰部并获得腹部空间。

2、用手将肩膀向后拉，扩张、下沉，完成胸椎的伸展，为胸腔创造空间。

这两点的结合意味着车身后侧得到完全延伸，车身前侧也得到延伸，同时最大限度地创造空间。有了稳定的基础，就会出现完美的坐姿和前屈。而且是腰腹部肩膀不会受到挤压的那种。

现在借助这两组的对抗力量，让我们再尝试一下坐姿前弯吧！

本篇文章详细讲解了瑜伽坐立前屈从手抓脚掌进阶到手腕在脚掌前互扣的2个关键点的题和坐立相关的内容，希望能帮助到各位!